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Actividad Fisica

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Cuerpo sano mente sana. Los secretos para mantenerte saludable.

Miembros: 57
Última actividad: 17 Nov

DIEZ RAZONES PARA EJERCITARSE

Caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son el antídoto para el estrés y la baja autoestima, además de mejorar nuestra salud en general.

1.- Calidad de vida.
No hay garantía de que vivirás más tiempo adoptando un estilo de vida activo, pero seguramente vivirás mejor. Es la mayor meta: vivir una vida más saludable y feliz.

2.- Diversión.
Aún si tu odiaste los deportes desde pequeño (a) por que te patearon en el futbol, o te tiraron en el basquetbol, recuerda que caminar, correr, nadar y andar en bicicleta son diferentes. Nadie te grita o empuja, compites tanto o tan poco como tú quieras, estás en exteriores y tu pones el espacio. Es un juego, no trabajo.

3.- Aumenta la confianza.
El asentar una meta de ejercicio, un poco modesta y progresando hacia ella, te da más seguridad. A medida que te sientas y veas mejor y más saludable, ganas confianza.

4.- Olvida hacer “dietas”
Ejercitarte quema muchas calorías y eleva tu metabolismo así que las consumes a una velocidad mayor que una persona sedentaria, aún cuando no estés haciendo ejercicio. Además puedes controlar tu peso sin matarte de hambre comiendo una dieta recomendable y sana (incluyendo los alimentos que más te gusten).

5.- Relajamiento del estrés.
¿Sientes tensión?, ¿poco apreciado (a)?, ¿agobiado (a)?, hacer ejercicio 30 minutos al día puede refrescarte y relajarte. Usa el tiempo para calmarte, tomar perspectiva de lo que es importante o encontrar una solución a un problema.

6.- Menos grasa y más músculo.
Ejercitándote, pierdes grasa y ganas músculo. Quienes se ejercitan regularmente, con frecuencia tienen niveles de grasa corporal al menos 5% más bajos que la persona promedio. Probablemente disminuirás una o dos tallas de ropa, por que el músculo, aunque más pesado que la grasa, ocupa menos espacio.

7.- Amigos instantáneos.
Todo mundo tiende a ser más amigable cuando está sudoroso y sin aliento. Los deportes de participación dan una atmósfera accesible para conocer gente. Las oportunidades abundan: carreras por diversión, una lección de ejercicio nadando, un paseo de grupo en bicicleta, una excursión organizada.

8.- Una primavera a tu paso.
Ejercitarte puede elevar tu volumen de oxígeno máximo (la cantidad de oxígeno que tus músculos pueden usar). Por arriba del 40 %. Eso significa que tienes más energía y las tareas de todos los días se vuelven más fáciles.

9.- Acaba con los resfriados.
El ejercicio aeróbico refuerza tu sistema inmune. Estás mejor preparado (a) para luchar contra virus y otras cosas desagradables.

10.- Un corazón más fuerte.
Los deportes de resistencia como correr, caminar, nadar y andar en bicicleta fortalecen tu sistema cardiovascular. Tu corazón se vuelve más eficiente y menos susceptible a enfermarse.

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Comentario por milagros el julio 1, 2009 a las 9:52am: Actividad
Aumentar la cantidad de actividad en la vida cotidiana puede mejorar mucho la salud, e incluso incrementar la longevidad. La actividad física diaria es buena para usted.

Lo bueno es que puede alcanzar algunos de los beneficios para la salud del ejercicio regular, incluso sin entrenar en un gimnasio, asistir a clases de ejercicio aeróbico, ni hacer jogging tres veces por semana. El secreto yace en aumentar la actividad física durante todo el día mientras hace las cosas que normalmente disfruta.

Para alcanzar beneficios de salud, su objetivo debe ser acumular al menos 30 minutos de actividad física casi todos los días de la semana. Los 30 minutos de actividad pueden ser cinco minutos de usar las escaleras en lugar del ascensor, o 10 minutos de caminar hacia su automóvil desde el extremo más lejano del estacionamiento. Trate de acumular 60 minutos al día, lo que puede ayudarle a alcanzar un peso saludable y mantenerlo.

Los beneficios de la actividad
Es difícil encontrar otro hábito de salud que produzca tantos beneficios como la actividad física. Por nombrar algunos:

Disminuye el riesgo de enfermedad del corazón, diabetes, cáncer de colon e hipertensión

Reduce los sentimientos de ansiedad y depresión

Ayuda a mantener saludables los músculos, huesos y articulaciones

Ayuda a aumentar la resistencia

Cómo crear su propia pirámide de actividad
La pirámide de actividad es un recurso útil para establecer objetivos, porque ayuda a crear un plan realista para aumentar la actividad. La pirámide consta de cuatro niveles, cada uno de los cuales recalca una diferente clase de actividad.

Permanezca activo y camine a menudo
Las actividades cotidianas que están en la base de la pirámide son importantes para permanecer activo durante toda su vida. El primer paso para hacerse más activo es enfocarse en la base. Estas actividades basales le ayudarán a crear gradualmente resistencia para el siguiente nivel.

Estaciónese con regularidad en la fila de la parte de atrás del estacionamiento, a fin de caminar un poco más.

Use de manera sistemática las escaleras en lugar del ascensor.

Interrumpa un período prolongado de permanecer sentado levantándose y caminando.

Dé una vuelta a la manzana.

Busque maneras de hacer más activos los encargos. Tome el camino largo alrededor del centro comercial.

Entrene su corazón y sus pulmones
Las formas más vigorosas de actividad física (ejercicio aeróbico) ayudan a mejorar la eficiencia del corazón, los pulmones y los vasos sanguíneos. El ejercicio aeróbico tradicional incluye caminar a paso vivo, hacer jogging, nadar, y andar en bicicleta. Considere estos factores cuando añada actividad aeróbica.

Frecuencia. En el transcurso de una semana, establezca como objetivo hacer tres a cinco veces algún tipo de ejercicio aeróbico. Aunque hacer ejercicio cinco veces a la semana beneficia al corazón, el ejercicio vigoroso durante seis a siete días a la semana no proporciona mejoría adicional, e incrementa el riesgo de lesión.

Intensidad. Un entrenamiento debe desafiarle, pero no debe agotarle ni llevarle hasta su límite. Si puede mantener una conversación mientras hace ejercicio, lo está haciendo muy bien; si no puede, haga el ejercicio más despacio.

Duración. Usted puede mejorar su forma física cardiovascular al hacer ejercicio de manera continua durante 20 a 30 minutos. Tal vez sean necesarios períodos más prolongados para perder peso.

Progresión. Quizá el principal error que cometen las personas cuando empiezan a hacer ejercicio es hacer demasiado, demasiado rápido. Las molestias y el riesgo de lesión pueden estropear incluso las mejores intenciones. Si usted es un principiante, trate de incrementar el tiempo que hace ejercicio antes de aumentar la intensidad del ejercicio.

Haga ejercicios de estiramiento y de fortalecimiento de los músculos
Su forma física cardiovascular probablemente es el mejor indicador de su nivel de acondicionamiento; empero, la flexibilidad, la fuerza muscular, la resistencia y la composición del cuerpo también forman parte de tener buena forma física. El yoga, los ejercicios de estiramiento, las lagartijas, y el levantamiento de pesas sirven para mejorar la flexibilidad y la fuerza. Usted disfrutará los beneficios que siguen cuando emprende estas actividades:

Las actividades cotidianas se hacen más fáciles conforme aumenta la fuerza de los músculos.

La flexibilidad y la fuerza mejoradas ayudan a disminuir la tensión de músculos durante períodos de estrés.

Los músculos fuertes del abdomen y la parte baja de la espalda ayudan a evitar problemas de la espalda.

Fortalecer grupos de músculos específicos mejora el rendimiento en actividades deportivas.

El vértice de la pirámide
Nuestros ancestros nunca tuvieron que preocuparse respecto a la cúspide de la pirámide; la actividad física formaba parte de sus vidas y era necesaria para la supervivencia. El vértice de la pirámide es su recordatorio de que necesita levantarse y moverse si se encuentra sentado durante más de 30 minutos.

Cuando esté sentado en su puesto de trabajo, levántese y camine por el vestíbulo cada media hora.

Cuando esté hablando por teléfono levántese y muévase.

Estírese cuando esté sentado en el tránsito.

Cómo elegir la mejor hora para hacer ejercicio
No hay pruebas científicas que sugieran que hacer ejercicio a una hora específica del día quemará más calorías o ayudará a perder peso. Seleccione un horario que funcione mejor para usted, y prográmelo como una cita. Evite la actividad vigorosa inmediatamente antes de acostarse; puede hacer que le resulte más difícil conciliar el sueño.

Cómo superar obstáculos
Todas las personas tienen barreras que hacen difícil empezar un plan de actividad y apegarse al mismo. Pruebe algunas de estas recomendaciones para superar obstáculos frecuentes.

Tiempo
No tiene que hacer sus 30 minutos de actividad en una sola sesión. Cinco minutos aquí y 10 minutos allá se sumarán. Anote en su calendario la hora a la que desea hacer ejercicio, y no permita que algo se interponga. Recuerde, la actividad diaria es tan importante como cepillarse los dientes.

Ambiente
Siempre habrá días en los cuales haga demasiado calor o demasiado frío como para hacer ejercicio. No deje que el clima le detenga. Si no puede salir a exteriores, pruebe una caminata en el centro comercial. Obtenga vídeos de ejercicio en su biblioteca local. Incluso hacer trabajo doméstico cuenta para la actividad diaria.

Limitaciones físicas
Por lo general hay maneras en que usted puede sortear limitaciones físicas, como dificultades para caminar o para levantar objetos. Pregunte a su doctor de qué manera puede estar activo. Un terapeuta físico puede darle opciones que podrían funcionar para usted.

Aburrimiento
Cualquier persona se aburre con la misma rutina antigua. Manténgala interesante al:

Cambiar rutas

Probar algo nuevo

Rotar actividades

Pedir a un amigo que haga ejercicio con usted

Medir sus pasos
Compre un podómetro para llevar un registro de cuántos pasos da usted en un día. He aquí cómo usarlo:

Úselo durante dos a tres días para ver cuántos pasos da regularmente en un día.

Durante una semana, camine 1000 pasos adicionales cada día.

La siguiente semana, añada 1000 más.

Siga agregando pasos hasta que alcance 10000 al día.

Establezca como objetivo caminar 10000 pasos cada día.

Extraído de: Well Advised, Second Edition, Text copyright © 2003 Park Nicollet Institute
Redactor en línea: Sinovic, Dianna
Revisor médico: Godsey, Cynthia M.S., M.S.N., APRN
Revisor médico: Lambert, J.G. M.D.
Última revisión: 3/8/2005
Fecha último modificado: 3/8/2005
Impreso de
http://www.overlakehospital.staywellknowledgebase.com/Spanish/2,1308
© 2008 Overlake Hospital Medical Center. All rights reserved.
Overlake is a non-profit, non-tax-supported regional medical center Contact Us | Privacy Statement | Patient Bill of Rights | Quality/Safety Information | Webmaster

Copyright © 2009

Comentario por Heidy Jacome el junio 30, 2009 a las 9:43pm: Graias por invitarme al grupo. Cuerpo sano....Mente Sana.
Heidy Jacome Reales
Asistente de Negocios
Venta y Dinero
http://www.ventaydinero.redtienda.net

Comentario por Karina el mayo 29, 2009 a las 3:23pm: Por favor pasalo aunque no dispongas de tiempo para leerlo.. alguien puede necesitarlo..

La Asociación Argentina de Farmacéuticos de Hospital nos han solicitado la Difusión de la siguiente información:

En el Hospital Posadas hemos recibido en donación aproximadamente cien mil comprimidos de Cyclobenzaprine ClH, cien mil de Citalopram 40 mg y otros cien mil de citalopram de 20 mg

Se vencen en octubre. Buscamos alguien que pueda utilizarlos.
Pedro Cazes Camarero: cazescamarero@ hotmail.com

POR FAVOR, HACER CIRCULAR.
MEDICAMENTOS ONCOLÓGICOS: HAY MUCHA GENTE QUE LOS NECESITA y NO SABE QUE HAY PROVISIÓN DE MEDICAMENTOS GRATUITOS.

DIRECCIONES A DONDE RECURRIR

Banco de Drogas de
Capital PASEO COLON 568
FUNDALEU Uriburu 1450 - T.E.. 4807-1313.
La asistente se llama Gabriela Dr. Milone Director de la Fundación

Parroquia San Pedro y San Pablo: Quintana 2645. Olivos.
Proveen medicamentos oncológicos; días de atención lunes, miércoles y viernes de 9,30 a 12,30, Tel.4790-2043.

FUNDACION FLEXER tel. 011-4825-5333
silvia@fundacionfle xer..org
La Fundacion Natali Flexer ubicada en Mansilla 3125 Capital Federal, ayuda a la familia y al niño enfermo de cancer. Muy buena gente, dan apoyo psicológico, orientación legal por el tema de coberturas medicas, remedios, viáticos, salidas para los niños.. Tel: 4825-5333
mail: comoayuda@fundacionnflexer.org

FUNDACION ENCUENTRO TEL/FAX 011-4962-5108
La Fundación Oncológica Encuentro provee gratuitamente Tamoxifeno a enfermas de cáncer de mama carenciadas.

Para ayudar dirigirse a Viamonte 2565, piso 4º B, Ciudad de Buenos Aires o comunicarse al tel/fax 4962-5108 o a
http://www.fundacio nencuentro. com..ar

APOSTAR A LA VIDA TEL 011-4244-5797 SRA. ANA:
www.apostaralavida. org.ar

Banco de drogas SRA.LIDIA 011-15-40247753
lidi023@yahoo. com.ar - apostar@dwebsa. com..ar
Los interesados comunicarse con Silvia al 4863-6785.

LABORATORIOS GLAXO TEL: 4746 0211
GERENTE OSVALDO GOLA Oswaldo.L.Gola@gmail.com.ar

MEDICAMENTOS GRATUITOS
Parroquia San Carlos TEL: 4981-7752. Lunes, Miércoles y Jueves de 15:00 a17:30 hs.
Parroquia San Saturnino TEL: 4921-9483.

Con receta municipal Parroquias de la Vicaría de Flores,
4671-9295. calle Fernández 253

Emaus: entre otras cosas poseen una farmacia gratuita. Su sede legal esta en Sarandi 1139 (1222) Capital Federal.

Área Km. 21: Provincias Unidas 5995 (1765) Isidro
Casanova
Área San Telmo, 4361-6394. Tel/Fax: 011-4625-0604..
Parroquia San Pedro y San Pablo, 4790-2043.
MUTUAL SENTIMIENTO Farmacia de genéricos, con receta.
Precios muy económicos Disp. 167/02 Exp.1-2002-3541/ 02-0
Ministerio de Salud de la Nación
Federico Lacroze 4181 3er. Piso Capital Federal, Tel. 4554/5600

SEPAN QUE ALGUIEN ESTÁ NECESITANDO DE ESTOS MEDICAMENTOS.

GRACIAS POR DIFUNDIRLO .

Por favor pasalo aunque no dispongas de tiempo para leerlo.. alguien puede necesitarlo..

Comentario por Edgardo el mayo 3, 2009 a las 2:39am: Tengo dudas en cuanto a la actividad fiscica y es que ultimamente cuando hago ejercicio se me activan los espasmos si me pueden recomendar algo se los voy a agadecer

Comentario por cesar el abril 19, 2009 a las 9:35am: vueno poraki enesta pajina minonvre CESAR de VENEZUELA saves tengo ungran provlema sufro delos nervios el cikologo memando estas pas tiyas ceyaman rrivotrir de dos miligramos deverda son cikotropicos sime pueden ayudar conesto yaestoi adixto haestas pastiyas antes nonvradas gracias

Comentario por Alexa el abril 18, 2009 a las 11:02pm: Me gusta mucho ejercitarme, este grupo me gusta hay buena informacion. Cada ves que tenga una oportunidad aportare temas que orienten a tener una buena salud.